Hitung estimasi kebutuhan kalori harian berdasarkan BMR, TDEE, berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Bekerja di meja, jarang berolahraga atau tidak pernah.
Olahraga ringan atau jalan kaki 1–3 kali seminggu.
Olahraga sedang atau aktivitas fisik aktif 3–5 kali seminggu.
Posisi AndaOlahraga berat atau latihan fisik intensif 6–7 kali seminggu.
Olahraga/latihan sangat berat, atlet, atau memiliki pekerjaan fisik berat.
Angka pada setiap tingkat adalah TDEE (BMR × faktor aktivitas) sebelum penyesuaian tujuan. Target akhir sudah memperhitungkan defisit atau surplus yang Anda pilih.
BMR laki-laki = 10 × BB(kg) + 6,25 × TB(cm) − 5 × usia + 5
BMR perempuan = 10 × BB(kg) + 6,25 × TB(cm) − 5 × usia − 161
TDEE = BMR × faktor aktivitas
BMR adalah energi minimum saat tubuh beristirahat total, sedangkan TDEE menambahkan energi dari aktivitas harian. Hasil ini estimasi, bukan saran medis. Defisit ekstrem di bawah 1.200 kkal untuk perempuan atau 1.500 kkal untuk laki-laki tidak dianjurkan tanpa pengawasan tenaga kesehatan.
Rumus Mifflin-St Jeor · dihitung di perangkat Anda
Hitung BMR dengan persamaan Mifflin–St Jeor berdasarkan berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin. Kalikan BMR dengan faktor aktivitas yang dipilih untuk memperoleh TDEE. Sesuaikan TDEE dengan target moderat untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat. Bulatkan hasil menjadi panduan kalori harian. Data tubuh dan tingkat aktivitas mewakili kondisi rata-rata pengguna dewasa. Aktivitas relatif konsisten dari minggu ke minggu.
Kebutuhan nyata dipengaruhi komposisi tubuh, metabolisme, kondisi kesehatan, kehamilan, dan obat. Hasil bukan resep diet atau pengganti penilaian dokter/ahli gizi.
Masukkan berat badan dalam kg, tinggi badan dalam cm, dan usia dalam tahun. Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang merupakan standar paling populer dan akurat untuk memperkirakan BMR. Faktor aktivitas digunakan untuk memperkirakan pengeluaran energi harian total (TDEE). Tujuan kalori dirancang secara moderat (+/- 300 kkal) untuk menjaga kesehatan metabolisme dan menghindari diet ekstrem. Hasil ini adalah estimasi matematis. Kebutuhan energi riil bisa bervariasi tergantung pada komposisi tubuh (massa otot), genetika, kondisi kesehatan, dan faktor lainnya. Konsultasikan rencana pola makan atau program diet Anda dengan dokter spesialis gizi atau ahli gizi terdaftar jika Anda membutuhkan panduan klinis.
Versi rumus TDEE-MSJ-1.0 · diverifikasi 16 Juli 2026 oleh Tim Editorial eKalkulator · peninjauan berikutnya 15 Januari 2027. Lihat kebijakan perhitungan.
BMR adalah kebutuhan energi dasar tubuh saat istirahat, sedangkan TDEE adalah perkiraan total kalori yang dibutuhkan dalam satu hari setelah aktivitas ikut diperhitungkan.
Hasilnya berguna sebagai titik awal, bukan angka pasti. Kebutuhan kalori nyata tetap bisa berubah karena komposisi tubuh, rutinitas, kondisi kesehatan, dan perubahan aktivitas.
Karena tubuh memakai energi berbeda untuk tiap pola aktivitas. Semakin aktif rutinitas Anda, semakin besar perkiraan kebutuhan kalori hariannya.
Bisa. Hasil TDEE membantu Anda melihat titik awal kebutuhan kalori, lalu target bisa disesuaikan untuk defisit atau surplus yang lebih terukur.
Rumus Mifflin-St Jeor · dihitung di perangkat Anda
Kirimkan koreksi beserta rujukan aturannya.
Kirim koreksi →